B'style BOXINGGYM(ビースタイルボクシングジム)

北九州市八幡西区のトレーニングジム【B’style BOXINGGYM(ビースタイルボクシングジム)】ダイエットジム ストレス解消

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ダイエットコンサルタントの声

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    ダイエット中のトレーニング後にオススメな食べ物③

    タンパク質の過剰摂取 puffer-15 「タンパク質はトレーニング後に壊れた筋肉を修復するのに役立つ素晴らしい栄養素ですが体に使えるタンパク質の量は限られています。 タンパク質過多になるのではなく、タンパク質と複合糖質をバランスよく摂取するようにしましょう。 全粒穀物、豆類、野菜は、安定したエネルギーを体に供給すると同時に、タンパク質が筋肉を修復するのを助けてくれます。 ヘルシーなタイプを選べば、満腹感が持続します。 鶏肉+玄米は、私の一押しの組み合わせ。 IMG_20191014_145002 高糖質・高カフェインのスナックを選んでいる 負荷の高いエクササイズのあとは疲れているのが当たり前です。 でも燃料補給にお菓子等を選ぶのは逆効果。それによって一時的に湧いたエネルギーはすぐに消滅するため、血糖値が急低下してジャンクフードが欲しくなります。 ご自宅に栄養価の高いスナックをや甘い物等を置いてに手を出すのは控えましょう。 そうすれば、燃料補給をしているうちに余分な糖質を摂りすぎることもありません。 トレーニングはタンパク質を摂取 タンパク質はヨーグルト、豆乳、ピーナッツから、糖質は野菜から摂取しましょう。 B ' style BOXINGGYM ダイエットコンサルタント 中村宗春 福岡県北九州市八幡西区永犬丸5-8-23 (ビースタイルボクシングジム) ダイエットコンサルタント 中村宗春 福岡県北九州市八幡西区永犬丸5-8-23

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    ダイエット中のトレーニング後にオススメな食べ物②

    トレーニング後の食事で気を付けること エネルギー不足の体にはすぐにエネルギーが必要です。 血糖値を安定させ、ひどい疲労と空腹感を防ぐにはトレーニング後はできるだけ早く30分以内に食べること。 ●いくらでも食べて良い訳ではない トレーニングで大量のエネルギーを消費したから、ガッツリ食べて燃料補給すれば良い訳ではない。 トレーニングで消費するカロリーを過剰に見積もっていませんか? トレーニングで何千ものカロリーを燃やしたような気がしても実際はほんの少しですよ。 水分補給にスポーツドリンクを飲んでいる ハードなトレーニングをするトップアスリートなら、糖の形でエネルギーを供給し、電解質(汗となって消えた筋肉増強ミネラル)を補充するスポーツドリンクを飲む意味はありますが適度なトレーニングであれば普通の水や麦茶やお茶を飲むのがベストです。 必要なだけ水やお茶を飲めば良いのです。 B ' style BOXINGGYM (ビースタイルボクシングジム) ダイエットコンサルタント 中村宗春 福岡県北九州市八幡西区永犬丸5-8-23

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    目標を持つことで①

    標を持つことがなぜ大切なのか。   目標を持つことが大切なのは目標を持たないと自分が何をしたら良いのか分からなくなるからです。 ですので自分が何をしたら良いのか分からないと時間を無駄にしたり迷ったりします。 目標を持つことは、迷ったり時間を無駄にしないためにとても大切なことです。 B ' style BOXINGGYM (ビースタイルボクシングジム) ダイエットコンサルタント 中村宗春 福岡県北九州市八幡西区永犬丸5-8-23

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    筋トレをすると太らない②

    太りにくい筋肉に変わる。 筋肉は、パワーに優れた速筋線維とスタミナに優れた遅筋線維を適度にブレンドしたものです。 このうち筋トレで鍛えられるのはおもに速筋線維です。 速筋線維は遅筋線維よりも加齢で衰えやすいところを筋トレがストップをかけてくれます。 筋トレをすると速筋線維の質が変わりますので安静時に体脂肪が燃えやすくなります。 UCP-3という特殊なタンパク質(脱共役タンパク質)がございますがUCP-3は、筋肉内でエネルギーを作り出しているミトコンドリアの膜を貫通しています。 その働きは、安静時に体脂肪から分解された脂肪酸を空焚きして熱を発生させることです。 筋肉が肥大するくらいの高負荷な筋トレを続けていると速筋中でUCP-3が増えます。 逆にジョギングなどの有酸素運動をやりすぎるとUCP-3が減りますので有酸素のやりすぎには注意しましょう。 肉体が変わるから運動のモチベーションが高まる。 あらゆる運動は継続しないと成果は出ません。 継続して期待した結果が得られたとしてもトレーニングをやめてしまうと元の木阿弥。 一般的にはトレーニングした期間より短い時間で元に戻りますが一生続けることで年齢関係なくボディラインの変化を得られます。 太らないカラダ作りのために筋トレに励んでいると、緩んだボディラインにメリハリが生じて細マッチョな逆三体型に近づけます。 [筋トレは裏切らない] やればやるほどボディラインは目指す姿に近づきます。 変貌ぶりがはっきり目に見えるから、気持ちが折れずに高いモチベーションを保ちながら筋トレ続けられますね。 筋肥大には2~3日おきに週2~3回ペースで鍛えるのが理想ですがベストなボディを手に入れて体型を維持するだけなら週1回でもOKです。 B ' style BOXINGGYM (ビースタイルボクシングジム) ダイエットコンサルタント 中村宗春 福岡県北九州市八幡西区永犬丸5-8-23

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    筋トレをすると太らない①

    運動不足だと年1%ずつ筋肉はります。 筋トレはその減少にストップをかけるだけではなく体の中身に革命を起こします。 脂肪の燃焼を促して脂肪を追い出し、ホルモンや自律神経といった体内環境にも良い影響を与えて一生太らないファットアダプテーション体に急接近できます。 代謝が上がって体脂肪が燃えやすくなる。 太るか痩せるかを決めるのは、何よりもエネルギー収支。食事から摂るカロリーと、運動などで消費するカロリーの収支が黒字になれば太り、赤字になれば痩せます。 エネルギー収支を赤字にするのは消費カロリーの増量。消費カロリーの60%を占めるのは、じっとしているときでも消費する基礎代謝です。 その30%ほどを担うのは筋肉です。 筋肉は安静時でも体温維持のために熱を作り出しています。 運動不足で筋肉が減ると基礎代謝と消費カロリーがダウンしてエネルギー収支が黒字に傾き、太りやすい。 筋トレで筋肉を増やすと基礎代謝が上がり、エネルギー収支が赤字に傾き痩せやすくなります。 筋肉1kg当たりの1日の代謝量は脂肪組織の約3倍に当たる13キロカロリー。 筋トレによるホルモンや自律神経の変化を踏まえると1kgで30~50キロカロリー近く代謝は上がりますので食べても太りにくくなります。 ホルモンで太らないカラダになる。 筋トレで筋肉を刺激すると脳から成長ホルモンが分泌されます。 成長ホルモンは体脂肪を分解する働きがクローズアップされており、その効果は筋トレ後最大48時間も続きます。 筋トレ後に普通に生活するだけで、分解された体脂肪が消費されやすくなります。 加えて筋肉そのものからも、太らない肉体へ導くホルモンのような物質が出ています。 筋肉から分泌されるインターロイキン6は糖質と脂質の代謝を改善する作用があります。 最近注目されている筋肉が分泌するサルコリピンというタンパク質。筋肉の収縮に関わるカルシウムポンプを調整する機能は以前から知られていましたが、筋肉が活動していないときでもカルシウムポンプを無駄に回してエネルギーを浪費して熱を生み出しています。 インターロイキン6もサルコリピンも、筋肉が増えるとそれだけ分泌が増えてボディは絞れてきます。 B ' style BOXINGGYM (ビースタイルボクシングジム) ダイエットコンサルタント 中村宗春 福岡県北九州市八幡西区永犬丸5-8-23

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    ダイエットと睡眠不足の関係

    睡眠不足だと甘いものや炭水化物を食する傾向にあります。 睡眠時間が短いと、食欲を調整するホルモンのバランスを崩し太りやすい体型になってしまいます。 寝る時間が少ないと食欲を抑えるホルモンの分泌も減ります。 寝不足の状態だと ・お菓子など甘いもの ・炭水化物(パン、パスタなど) ・塩辛いもの(ポテトチップスなど) を食べたくなる傾向にあります。 ■深夜に間食しなくなるから 夜遅くまで起きていると小腹が空いたり、甘いものが食べたくなりませんか? 深夜に食事をしないようにするためにも早く寝てしまう事をオススメします。 食べる時間を睡眠に回しましょう。 ■夕食に脂質・糖質は控は控えましょう。 yjimage-3 夕食で脂質や糖質を多く摂取するのは控えましょう。 この2種類は、ダイエットに向かず質の良い睡眠の妨げになります。 バランスを考え、少量なら大丈夫ですが過剰に摂取するのは控えましょう。 ■夕食は寝る3時間前までに終わらせる 眠りにつくのは夕食の3時間後くらいを目安に。 きちんと食休みをして、胃腸を落ち着かせてから眠るようにしましょう。 これを意識すれば、自然に夕食の時間と寝る時間が早くなるかもしれませんね。 胃腸には、「腹時計」と呼ばれる体内時計があります。お腹がふくれると眠くなりますが、そのまま眠ると睡眠の質が悪くなります。 ある程度、胃腸の動きが落ち着くとぐっすり眠れます。 B ' style BOXINGGYM (ビースタイルボクシングジム) ダイエットコンサルタント 中村宗春 福岡県北九州市八幡西区永犬丸5-8-23